Logo for baiviet32.com

Những thực phẩm "tốt nhất hành tinh"

Posted: 11.3.2008 | Đọc: 0 | Bình: 0

Dưới đây là "danh sách nóng" những thực phẩm đem lại nguồn dưỡng chất lớn, cũng như làm giảm nguy cơ mắc phải các căn bệnh nan y.

Bài liên quan Những thực phẩm "tốt nhất hành tinh" hoặc tương tự:

Xoài - Đậu rằn - Lạc (Ảnh: Bảo Tâm)

1. Sung/vả: là nguồn cung cấp kali và chất xơ. Ngoài ra, loại trái này còn chứa vitamin B6, là loại vitamin chịu trách nhiệm sản sinh ra chất serotonin làm hưng phấn tinh thần, giảm cholesterol và ngăn ngừa sự tích nước trong cơ thể. Thuốc ngừa thai làm giảm mạnh lượng vitamin B6 trong cơ thể bạn, vì vậy nếu bạn đang dùng biện pháp tránh thai này thì hãy lưu ý bổ sung thêm vitamin B6 trong chế độ ăn uống của bạn. Một trái vả có khoảng từ 37 đến 48 calories, 0 chất béo và 2 gr chất xơ. Vả tươi sẽ thật ngon khi được hầm (ninh nhỏ lửa) với thịt heo.

2. Dưa lưới: vitamin C (117 mg trong nửa trái dưa, gần gấp đôi lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày) và beta-carotene là 2 chất chống oxy hóa tích cực giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Hơn nữa, trong nửa trái dưa lưới còn có 853 mg kali, gần gấp 2 lần lượng kali trong 1 trái chuối, là chất giúp làm hạ huyết áp. Nửa trái dưa này có 97 calories, 1 gr chất béo và 2 gr chất xơ. Hãy ướp lạnh rồi xay để làm thành món "kem" thật ngon lành và bổ dưỡng!

3. Xoài: 1 trái xoài trung bình chứa 57 mg vitamin C, gần đủ để đáp ứng lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày của bạn. Chất chống oxy hóa này giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp và giúp vết thương mau lành, đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, xoài còn có chứa hơn 8.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin A. Một trái xoài có 135 calories, 1 gr chất béo và 4 gr chất xơ. Bạn có thể làm món rau trộn hoặc tráng miệng với xoài.

4. Bơ: chứa oleic acid, một chất béo không hòa tan giúp hạ cholesterol và tăng lượng HDL (loại cholesterol có lợi cho cơ thể), và một lượng lớn chất xơ. Một lát bơ có 81 calories, 8 gr chất béo và 3 gr chất xơ. Bạn hãy thử dùng vài lát bơ thay cho sốt mayonnaise xem sao nhé!

5. Phúc bồn tử/mâm xôi: chứa ellagic acid giúp trì hoãn sự phát triển của các tế bào ung thư. Loại trái cây này cũng giàu vitamin C và chứa nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa cholesterol cao và bệnh tim. Một chén phúc bồn tử có 60 calories, 1 gr chất béo và 8 gr chất xơ. Hãy chế yaourt ít béo lên chén trái tươi và thưởng thức!

6. Mơ (có nhiều ở miền Bắc VN): chứa beta-carotene giúp ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do và bảo vệ mắt. Cơ thể chúng ta cũng chuyển hóa beta-carotene thành vitamin A, là loại vitamin có thể giúp ngăn chặn được một số ung thư, đặc biệt là ung thư da. Một trái mơ có 17 calories, 0 chất béo và 1 gr chất xơ. Mơ sấy ăn rất tốt, còn nếu bạn thích ăn trái tươi thì hãy chọn trái còn săn chắc. Trái mềm nghĩa là chúng đã mất đi dưỡng chất rồi.

7. Đậu phụng (lạc): các nghiên cứu cho thấy đậu phụng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim xuống hơn 20%. Một ounce (= 28,35 gr) có 166 calories, 14 gr chất béo và 2 gr chất xơ. Nên ăn đậu phụng luộc là tốt nhất!

8. Đậu rằn: nửa chén đậu này cung cấp cho bạn hơn 25% lượng folate cần thiết cho bạn mỗi ngày. Folate giúp ngăn ngừa bệnh tim và giảm nguy cơ gây nên dị tật bẩm sinh. Nửa chén đậu (đóng lon) có 103 calories, 1 gr chất béo và 6 gr chất xơ. Món súp của bạn sẽ càng thêm bổ dưỡng khi có đậu rằn!

9. Yaourt (sữa chua) ít béo: vi khuẩn có ích trong yaourt giúp ngăn ngừa nhiễm khuẩn; can-xi làm chắc xương. Hãy chọn yaourt nguyên chất (yaourt trắng) và trộn với loại trái cây yêu thích của bạn để giảm bớt lượng calories và đường được hấp thụ. Nếu cơ thể bạn "dị ứng" với đường lactose (đường sữa) thì cũng đừng lo, yaourt sẽ không làm phiền cái bụng của bạn đâu!

10. Sữa không béo: Riboflavin (còn gọi là vitamin B2) rất quan trọng cho thị lực, khi kết hợp với vitamin A thì có thể giúp cải thiện các bệnh dị ứng và bệnh chàm. Đồng thời sữa cũng bổ sung thêm can-xi và vitamin D. Nếu bạn đã quen uống sữa béo thì đừng thay đổi đột ngột mà hãy pha chung 2 thứ rồi chuyển từ từ.

Bạn có quan tâm đến bài viết này? Xin hãy thích và chia sẻ:

Bài viết Những thực phẩm "tốt nhất hành tinh" liên quan hoặc tương tự:

 

Theo Bảo Tâm (Theo realage.com)


Bình luận Những thực phẩm "tốt nhất hành tinh" (0)

Để gởi ý kiến nhận xét, đóng góp, trao đổi, thảo luận về bài viết Những thực phẩm "tốt nhất hành tinh" bạn có thể gởi trực tiếp tại mục bình luận bên dưới. Vui lòng viết có dấu đầy đủ nếu ngôn ngữ sử dụng là tiếng Việt. Mọi than phiền về bài viết Những thực phẩm "tốt nhất hành tinh" xin hãy liên hệ với chúng tôi. Tiêu đề là tên bài viết ở dạng tiếng Việt không dấu Nhung thuc pham "tot nhat hanh tinh" hoặc có dấu. Bài viết này đã được xếp vào thể loại: Thực Phẩm Dinh Dưỡng

Tiếc quá! Hiện tại chưa có bình luận nào về bài viết này! Hãy là người đầu tiên!

Thực Phẩm Dinh Dưỡng

Tài khoản

Tìm kiếm và theo dõi

Từ khóa:

Cuộc sống hối hả, bạn quá bận rộn? Hãy để chúng tôi giúp bạn tiết kiệm thời gian cập nhật những thông tin, bài viết hay, hữu ích mỗi ngày qua email!
Email của bạn:

Sau khi đăng ký bạn hãy mở email và bấm vào link kích hoạt để bắt đầu nhận tin. Thông tin sẽ chuyển cho bạn vào khoảng từ 1-3h sáng, giờ Việt Nam Đã có tất cả khoảng nhận tin!
Delivered by FeedBurner

Recent comments

Copyright ©2014 BaiViet32.Com . All rights reserved.
Phiên bản thử nghiệm
Cached: IP: 54.83.233.11, 01 August, 2014 19:01:05 (HANOI - VN).